初学者（和中级）冥想者最常见的问题之一是：一天中冥想的最佳时间是什么时候？
一天中选择冥想的时间并不重要，但它确实有所作为。
本文从所有可能的角度回答了这个问题。
务实的答案
我从来没有看到过关于一天中不同时间冥想产生什么不同影响的科学研究——所以我会根据我作为冥想老师的经验来回答你，作为一个经常冥想近 20 年的人。
为了让您从冥想中获得最大收益，理想情况下，您希望在感到休息和警觉时进行练习。所以这意味着不要在大餐之后，或者当你困倦或身体疲惫时。
除此之外，最重要的事情——尤其是对于初学者和中级冥想者来说——就是保持日常习惯。
所以实际的答案是：冥想的最佳时间是最适合您日程安排的时间。换句话说，这是您最有可能始终如一这样做的时候，这取决于你的生活方式和日常生活。
话虽如此，让我们深入了解一天中不同时间的具体优缺点。
一天中的不同时间
1、早晨冥想
大多数老师推荐的清晨冥想时间——就在上完厕所之后，早餐前。
【优点】
为您一天的压力创造一个缓冲
保持日常习惯更容易，并确保你不会轻易漏掉，因为你在一天的忙碌开始之前就这样做了
它为您的余下时间营造了更好的心情和基调
练习的好处更容易带到日常生活中
您自然会感到休息得更充分，这会导致更好的冥想
你的头脑中的干扰更少，你周围的噪音也更少
【缺点】
您可能需要比平时早一点起床
有些人发现自己还是有点困，注意力不集中
2、中午冥想
在中午，午餐前冥想，对于忙碌的专业人士来说是一种越来越受欢迎的选择
【优点】
让您在一天中自然休息，让您减压并为一天中的挑战做好准备
对于我们大多数人来说，中午是我们完全清醒和警觉，但尚未疲倦的时间，这是冥想的理想状态
【缺点】
可能很难找到一个冥想的好地方，在那里你可以坐下来而不会被打扰，也不会感到奇怪
根据您的工作性质，午餐时间可能会很忙且不一致；或者您可能会被紧急呼叫/任务打断
3、晚上冥想
在晚上进行有意义的冥想练习具有挑战性，但对于那些不是早起的人来说可能是首选时间。
【优点】
从一天的压力中恢复的好方法
在工作时间和个人时间之间创造一个很好的休息时间
涉及的时间压力较小
帮助您在一天结束时放松身心并获得更好的睡眠
【缺点】
你可能会觉得太累而无法冥想
你的头脑可能不那么警觉和休息，这会导致昏昏欲睡
每天都可能很难打坐——有些晚上你会在漫长的工作日后感到筋疲力尽，或者可能要参加社交或家庭活动
如果需要跳过，不能“留待以后”，就错过了
如果您的冥想目标主要是为了获得更好的睡眠，那么在睡前冥想可能是个好主意。
另一方面，如果你冥想主要是为了其他目的，那么最好在晚上早些时候练习——最好是在晚餐前——这样你会更加警觉。
4、按需冥想
无论您选择什么时间进行正式的冥想练习，我强烈建议您在白天也练习几次“迷你冥想”。
这些是随时随地以任何身体姿势进行的非正式冥想练习。它们通常持续一到三分钟，可以睁着或闭上眼睛完成。
为此，您可以使用正念提醒工具，或者在您感到压力过大或情绪激动时暂停几分钟。
古书籍古人怎么看？
在大多数沉思传统和古老的冥想手册中，据说冥想的理想时间是日出前的两个小时。在印度教传统中，这段时间被高度视为冥想的吉祥，被称为Brahmamuhurta。
对此建议的精神解释是，此时大气中的平静和纯净（sattva）占主导地位，并且“能量更容易流经中脉（sushumna）”。
清晨是冥想的最佳时间
例如，瑜伽士对此感觉非常强烈。用斯瓦米·悉瓦南达 （现代瑜伽之父之一，也是我自己道路上的早期灵感）的话来说：
“哦人类！现在是Brahmamuhurta！
不要打鼾。不要在床上打滚。
扔掉毯子。
起床，开始你的冥想，享受内在自我的永恒幸福。”
对这个超凡脱俗的建议更自然的解释如下：
暴露在黑暗下会激活松果体，它会分泌褪黑激素等激素，负责调节我们的昼夜节律和所有其他激素。
在没有光的情况下（晚上），褪黑激素的产量最高。
褪黑激素的释放与放松、向内转和潜意识的体验有关（类似于冥想）。
因此，在夜晚结束时，在一天开始之前，我们有一个充分休息的时间窗口，但仍然可以在褪黑激素的镇静和改变思维的影响下进行冥想。
对于某些人来说，这可能是一个更容易接受的解释。
古代大师第二个最喜欢的冥想时间是日落。而且，对于遵循一些“特殊练习”的铁杆传统冥想者来说，理想的时间是凌晨 2 点。
对于著名的现代瑜伽士萨杜古鲁来说，冥想的最佳时间是凌晨 3 点或凌晨 3 点 30 分。
冥想的最佳时间（结论）
总之，这是我对这个话题的一般回答。
冥想的最佳时间是清晨，在去洗手间后和早餐前。
如果无论出于何种原因，这对您来说都不可能，那么请在适合您的日程安排的任何时间进行冥想。选择一个您更有可能遵循并保持日常习惯的时间。
如果您选择在晚上打坐，请在晚餐前进行，否则您可能会在练习期间与困倦作斗争。
无论您选择什么时间，都可以在一天中进行一些小型冥想，并保持您的日常习惯。
冥想的三大支柱
最后，还要考虑与体育锻炼有关的时机。
轻微的运动可以提高你的能量，让你的大脑更加警觉地进行冥想（这很好）。
但是剧烈的体育锻炼或体力劳动可能会让人筋疲力尽，这使得冥想更具挑战性。
作者：Giovanni，国际作家、冥想教练和演讲者。畅销书《实践冥想》的作者。
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