您想知道如何正确刷牙吗？刷牙是我们大多数人从记事起就一直在做的事情，但往往没有想过正确的刷牙方式。

保持牙齿清洁是保持良好整体口腔健康的一个非常重要的部分。

在我们接触的个案中，发现实际上很多人很多年都一直在错误的刷牙，接下来这份详细的指南包含您需要了解的有关如何清洁牙齿的所有信息。

将包括：

* 多久刷一次牙

* 您应在一天中的什么时间刷牙

* 刷完后是否冲洗

* 如何为您的口腔卫生常规选择最佳产品

* 应避免的刷牙错误

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一、关于如何正确刷牙的常见问题

我们将从人们经常对正确刷牙方式提出的一些具体问题开始。然后，您会找到有关如何刷牙的详细分步说明，以及更多保持牙齿和口腔健康的提示。

请注意，本指南主要针对成人刷牙。虽然大部分信息也适用于儿童，但如果您想了解如何给孩子刷牙，我们建议您阅读我们的儿童口腔健康指南。

另请注意，您的牙医可能会根据您自己的口腔健康状况给您提供略有不同的建议。如果这种情况，以牙医的建议为主。

那么让我们来看看有关刷牙的一些常见问题解答。

二、你应该多久刷一次牙？

这个问题的意思是：每天应该刷几次牙？

你应该每天至少刷牙两次。有些人喜欢一天刷三遍，甚至更多，虽然有可能过度刷牙，但这更有可能是由于错误的技术导致的，而不是刷得太频繁。

有一件事是肯定的：每天只刷一次牙，是不足以保持牙齿清洁。

每天刷一次牙会使细菌在牙齿表面腐蚀的时间过长，这意味着蛀牙的可能性会增加。

三、你应该什么时候刷牙？

睡前刷牙，白天至少刷牙一次。

白天这次，对于大多数人来说，一般选择在早上。

睡前清洁牙齿很重要，因为当您睡着时，口腔中用于对抗残留细菌的唾液较少。但是据说有70% 的人，每天只刷一次的人说他们是在早上刷牙，而不是晚上刷牙。

还有一个需要知道：刷牙的最佳时间不是饭后立即刷牙——尤其是当您吃过酸性或含糖量很高的食物或饮料时，这是因为糖和酸会削弱牙釉质，当牙齿刚被它们腐蚀时刷牙可能会损坏它们。相反，饭后立即用水漱口，过30-60 分钟后再刷牙。

四、应该在早餐前刷牙还是早餐后刷牙？

你是在早餐前还是早餐后刷牙？很多人，肯定会觉得早餐前。

事实证明，只要每天刷两次牙，早饭前刷牙还是饭后刷牙都没有太大关系。

然而，正如上面提到的，如果你想在早餐后刷牙，考虑酸性食物、饮料等会削弱牙釉质，所以如果是早餐后，就要耐心等一下，如果刷得太早，可能会失去珍贵的牙釉质。 

五、每次刷牙需要多长时间?

两到三分钟是推荐的刷牙时间。

如果刷牙不足3分钟，你可能根本没有时间正确清洁每颗牙齿的各个表面。

但是，需要注意的是，刷牙时间长不一定是好事，因为过度刷牙可能会损坏牙齿和牙龈。

另外，请你在这几分钟内专注于你正在做的事情真的很重要。

制定一个刷牙程序——就像下面给出的那样——并每天坚持相同的模式。不要让自己分心，否则，您可能会花五分钟刷相同的几颗牙齿，甚至没有意识到这一点。

六、你应该在刷牙之前还是之后使用水牙线？

据美国牙科协会的说法，刷牙前还是刷牙后用水牙线都没有关系，只要你做到了。

他们只是建议您选择一个不介意多花几分钟使用水牙线的时间。

无论哪种方式，重要的是您要定期使用水牙线。

七、刷牙后需要漱口吗？

刷牙后最好不要漱口或仅用一点点水漱口。

2013 年由加州大学伯克利分校《国际牙科杂志》发表的一份论文，做的一项研究表明，如果您在刷牙后漱口，则会刷掉牙膏中的氟化物——有助于抵抗蛀牙和加强你的牙齿。刷牙后，不马上漱口，氟化物会在牙齿上停留更长时间。

八、要刷舌头吗？

清洁舌头有助于对抗口臭并减少口腔中的细菌数量。作为日常刷牙程序的一部分，您可以使用牙刷轻柔的刷一下舌头。

九、要刷牙龈吗？

不，您不需要。不需要刻意的去刷牙龈。

而且，最危险的部分是牙龈线，牙龈与牙齿相交的地方。刷牙的时候以 45 度角刷牙，您将沿着牙龈线清洁并保持牙龈健康。

不过，你如果出现牙龈疾病，就建议去找牙科医生祛除堆积的牙垢。

十、嚼口香糖代替刷牙可以吗？

虽然它不能代替刷牙，但饭后咀嚼无糖口香糖有助于预防蛀牙。

它让你产生更多的唾液，自然地对抗可能损害牙齿的酸，它还可能有助于去除食物残渣。

请记住选择无糖品种，否则，您只会在牙齿上涂上更具破坏性的糖。

请记住，可以在每天至少两次刷牙的间隔使用它——而非代替刷牙！！

十一、不刷牙会怎样？

虽然偶尔忘记刷牙没什么大不了的，但如果你持续不刷牙，会面临牙菌斑和牙垢堆积以及口臭等问题。 

然后这些问题会变成蛀牙、牙齿脱落和牙龈疾病！

所以，刷牙吧！

十二、刷牙太多会怎样？

就像任何事情一样，过犹不及，刷太多不一定是好事。

如果刷牙次数过多，可能会磨损牙齿上的牙釉质。反过来，这会导致牙齿敏感，实际上会使您的牙齿看起来更黄，因为牙釉质后面的牙体本身就是偏黄色的。

在某些情况下，过度刷牙也会导致牙龈萎缩。 

十二、可以用小苏打刷牙吗？

可以用，但是需要知道怎么用。 

用法建议：

用小苏打和水制成糊状物，然后加入一点芳疗用的基础油（如荷荷巴油、坚果油、平衡小柅9号基础油）和一些矿物盐，如果你愿意，也可以滴1-2滴的纯精油在里面，更有助于保护口腔健康。

纯精油推荐平衡小柅精油的2号或者1号，抗菌，清洁，去渍。 

另一种简单的用法：

在牙膏中加入一点小苏打粉，搅拌均匀，也是可以用的。你也可以一次调多一些。里面依然可以滴入精油。

十三、如何正确刷牙：分步指南

现在已经确定您应该每天至少刷两次牙，其中一次是在睡前刷牙，每次刷牙两到三分钟。以下是在刷牙的那几分钟内要做的事情：

1）选择柔软的软毛牙刷

挑选易于放入口腔的软毛牙刷，这样您就可以到达需要刷牙的任何地方。

你可能认为用硬毛牙刷用力刷牙会帮助去除更多的牙菌斑，但事实上，这不是正确的刷牙方式，它可能会损害你的牙齿和牙龈。柔软或中等的刷毛应该可以很好地完成这项工作。选择一个小刷头，让您可以轻松接触到后牙。（成人可以试试儿童牙刷）

您应该每三个月更换一次牙刷或刷头，如果您发现刷毛张开，则应尽快更换（这可能表明您刷牙太用力了）。使用旧的、磨损的刷子可能会损坏您的牙釉质。

2）使用含氟牙膏的单次用量

使用含有氟化物（成人和儿童至少 1,000 ppm）的牙膏可以帮助您在刷牙时抵抗蛀牙。

不像您在许多牙膏广告中看到的那样，牙膏不需要覆盖刷头。豌豆大小的量对于三岁以上的人来说就足够了。

图片中的牙膏量就太多了。 

以下是相关的建议用量：

3）刷子倾斜 45 度

刷牙两侧时，将刷子倾斜 45 度，使刷毛可以伸入牙齿和牙龈之间的小缝隙内。如果牙菌斑在这个口袋中堆积，就会导致牙龈疾病。

4）以小的圆周运动轻轻刷牙

许多人使用前后擦洗动作刷牙，但小的圆周运动实际上是刷牙的正确方式，因为它们更有效且破坏性更小。

您也不需要施加很大的压力，也不需要尽可能用力擦洗。轻轻的压力足以松动牙菌斑，如果刷得太用力，可能会使牙龈出血。

许多电动牙刷都带有压力传感器，如果您刷牙用力过猛，它会提醒您。

5）刷每颗牙齿的每一个表面

刷牙的顺序无关紧要，但每次都以相同的方式刷牙有助于确保您不会错过任何表面。以下是刷牙的一个示例：

> 从嘴巴后部开始，左上角或右上角

> 沿着每颗牙齿的外表面工作，以小的圆周运动刷每一颗牙齿几秒钟

> 将刷子转到内表面并再次绕过顶部

> 刷上磨牙的咬合面和后牙的背面

> 垂直转动牙刷，向下移动前牙后部刷几次

> 重复底部的牙齿

> 清洁牙齿后，刷或刮几次舌头

另一种方法是将您的嘴分成四个象限，并在每个象限上花费 30 秒，刷牙的内表面、外表面和咬合表面。

5) 吐但不冲洗

请记住，如果您在刷完牙后立即用水或漱口水冲洗，牙膏中的Y有效成分会被稀释或冲走。

如果您选择使用漱口水，请在刷牙后稍等片刻，或者在一天中不刷牙的其他时间使用漱口水漱口。

6） 每天清洁一次牙缝

您不需要每次刷牙时都这样做，但每天清洁牙缝将有助于防止牙菌斑。

您可以使用牙线、牙间刷或水牙线器来做到这一点。

7）如何在没有牙刷的情况下刷牙

让我们明确一点，您绝对应该使用牙刷正确刷牙。然而，我们大多数人都有过离家过夜忘记带牙刷的经历。

当这种情况不可避免地发生在您身上时，您可以将一块湿纸巾包在食指上，在其上涂抹一些牙膏，然后使用与使用牙刷相同的刷牙动作。 

结论：

请记住，保持牙齿清洁和健康包括：

1）每天至少刷两次，每次两分钟

2）使用软毛牙刷和含氟牙膏

3）刷牙后不冲洗（即使使用漱口水）

4）吃完酸性或含糖食物和饮料后不要立即刷牙

5）避免吃含糖和酸性食物和饮料的零食

6）定期去看牙医

如果您仍然不确定如何正确清洁牙齿或有任何其他问题，请在下次访问时咨询您的牙医。