11精油的好处 |普通健康精油 | 

家用精油 | 关于精油的常见问题

精油已经在很多历史文化中用于医疗和健康目的数千年了。由于它们具有抗抑郁，激励，排毒，抗菌，抗病毒，安抚镇静的特性，作为一种天然的，安全的和具有效益的疗法，受到越来越多关注健康人士的喜欢。

精油几乎可以在家庭生活的方方面面应用，它的好处是广泛的，精油的用途包括芳香疗法，家用清洁产品，个人美容护理和自然辅助医疗等。

精油中的微小分子一般通过蒸馏方法，提取自植物的不同部分，包括花朵，叶子，树皮，根，树脂，果皮等。实际上，仅一滴精油就能带来强大的健康益处。

什么是精油？

通常是通过蒸馏方法产生的——通过蒸煮将植物的油和水基化合物分离出来——它们是具有强烈香气的高浓缩油。实际上，由于它们的高浓度芳族化合物，有时它们被称为挥发性芳族油。它们也简称为芳香疗法精油。

精油如何工作？

通过这些植物提炼的精油，您实际上可以将植物中最强大的治疗化合物分离为一种油。

因此，您准备好利用世界上最成熟的化合物的力量了吗？您准备好学习在精油扩散器中或以其他方式使用精油了吗？

接下来，请跟随自然疗法促进中心一起探索精油的许多好处和用途，这或许为多年来我们一直努力探索的“上医治疗未病”，开辟一种全新的方式。

阅读更多内容，了解如何使用精油并将其纳入您的健康生活方式！

目录

香精油的11大好处

精油家用

精油的常见问题

11 精油的好处

1. 平衡荷尔蒙

有一些用于激素的精油，可以帮助平衡您的雌激素，孕激素，皮质醇，甲状腺和睾丸激素的水平。

一些精油，例如快乐鼠尾草，玫瑰天竺葵和百里香，有助于平衡体内的雌激素和孕激素水平，可以改善不育症，PCOS，PMS，更年期症状等。2017年在《神经内分泌学快报》上发表的一篇文章指出，天竺葵和玫瑰具有影响女性唾液中雌激素浓度的能力。这对于经历由雌激素分泌水平下降引起的更年期症状的女性可能是有帮助的。

某些油还可以降低皮质醇水平，从而有助于改善情绪，减轻抑郁症状。而通过增加睾丸激素水平，从而改善男性的性欲。

2.增强免疫力和抵抗感染

许多精油具有抗炎，抗病毒，抗菌，防腐和抗真菌的特性，有助于增强您的免疫系统和抵抗感染。精油中发现的化学物质，例如萜烯，酯，酚，醚和酮，都有可能是对抗危害您健康的外来病原体抗争的有效成分，增强免疫力的一些最佳精油包括没药，生姜，柠檬，桉树，乳香，薄荷和肉桂等，几乎大部分精油都能非常出色的完成这个功能。

研究表明，精油可有效破坏多种真菌，病毒和细菌病原体，包括耐甲氧西林的金黄色葡萄球菌，幽门螺杆菌和白色念珠菌感染。由于抗生素耐药性正在成为现代医疗保健中的主要威胁，因此，将这些精油用作独立或辅助治疗形式或许帮助以更安全，更自然的方式抵抗细菌感染。

乳香精油的免疫增强能力可能包括帮助消灭危险细菌，病毒，甚至有可能协助癌症患者的治疗。例如，一项实验室研究发现，乳香油具有很强的免疫刺激活性。

当在实验室研究和动物身上测试时，乳香还显示出抗癌，抗炎和抗肿瘤作用——特别是有助于对抗特定类型的癌症细胞。2012年的一项研究表明，在乳香中发现的一种叫做AKBA的化合物可能杀死已经对化疗产生抗药性的癌细胞。

3.支持消化

精油的另一项研究优势是它们在帮助和改善消化中的作用。

一些精油有助于缓解肠胃不适，消化不良，腹泻，胃痉挛，甚至胃肠系统疾病，例如IBS。油脂还可以通过刺激消化酶来帮助消化，使消化分解酶和吸收所需的营养，脂肪和蛋白质更加容易。

例如，生姜精油可通过减轻消化不良，便秘和溃疡来促进消化系统健康。发表在《世界胃肠病学杂志》上的一项研究发现，姜精油可刺激消化不良的人的胃排空。生姜精油还可用于缓解气体，减少恶心和缓解腹痛。

另一种可用于消化的精油是薄荷。研究表明，薄荷精油可快速缓解IBS症状。在一项为期4周，随机，双盲，安慰剂对照的临床试验中，有72名IBS患者接受了薄荷精油或安慰剂。薄荷组在4周后总IBS症状降低了40％，优于安慰剂组，安慰剂组的症状实际上降低了24％。在仅使用薄荷油24小时之后，治疗组的症状减轻了19.6％。

其他一些可能有助于消化的精油包括茴香，柠檬草，马郁兰，黑胡椒和杜松子，都是很常见的精油。

4.提高/激励能量水平

您是否知道精油可以帮助您提高能量水平甚至改善运动成绩？有些油具有刺激作用，实际上可以增加大脑的氧气，使您感到精神焕发，集中精力。

发表在《国际运动营养学会杂志》上的一项研究发现，薄荷精油使用后，健康男性运动员的脑氧浓度，改善运动表现并减少疲劳。

其他一些重要的能量精油包括葡萄柚，柠檬，柠檬草，桉树和迷迭香都可以有这方面的表现。

5.改善脑功能

借助神经保护作用和增强认知能力，精油的好处已帮助许多患有神经退行性疾病（如阿尔茨海默氏症和痴呆症）的人。在《衰老神经科学前沿》上发表的科学评论中，研究人员发现，由于精油具有强大的抗氧化剂，可抑制自由基，因此有助于自然改善大脑功能并减少炎症。

精油还显示可以改善学习，记忆和专注能力。刺激性和镇静性油都可以使用，像薄荷油这样的精油可以在更长的时间内改善持续的注意力，而像薰衣草这样的油则可以用于进行艰苦锻炼的人们。此外，它们可用于减轻痴呆症患者的躁动。这是由于它们具有镇静和镇静作用。

6.减轻情绪压力和焦虑

也许最著名的精油好处之一是其减轻压力和焦虑的能力。有些具有镇静作用，并能带来镇定，和平，振奋和放松的感觉。缓解焦虑和压力的精油包括大家耳熟能详的薰衣草，罗马洋甘菊，佛手柑，依兰，橘子，玫瑰，乳香等

一项2016年的随机对照临床试验发现，在接受血液透析治疗的患者中，仅仅简单的吸入玫瑰纯露四周会显着降低焦虑的状态和特质。

一项发表在《临床实践补充疗法》中的试验性研究发现，使用芳香疗法作为补充疗法有助于减少产后妇女的焦虑和抑郁情绪。产后1到18个月之间的妇女分为吸入玫瑰和薰衣草油混合的治疗组或未接受任何类型芳香疗法的对照组。四周后，与对照组相比，使用芳香疗法的妇女在焦虑和抑郁症状方面有显着改善。

2014年的一项研究（涉及82位参与者）评估了芳香疗法对患有慢性疼痛以及焦虑和抑郁症状的老年人的有效性。研究人员发现，在用精油治疗四个星期后，干预组中的负面情绪显着减少，包括焦虑，压力和沮丧感。

这些只是一些显示出抗焦虑和缓解压力能力的研究。

7.减轻疼痛

根据《疼痛研究与治疗》上发表的系统评价和荟萃分析，与安慰剂或对照治疗相比，芳香疗法在减轻疼痛方面具有显着的积极作用。研究人员评估了关于该主题的12项研究，发现精油对治疗术后疼痛，产科疼痛和妇科疼痛特别有帮助。

有很多精油可以局部使用或闻嗅扩香使用，以减轻身体疼痛。一项关于精油益处的研究评估了这些精油对颈部疼痛的功效。在研究中，实验组接受了由马郁兰，黑胡椒，薰衣草和薄荷精油组成的乳霜，而对照组则使用了无味的乳霜。沐浴后将乳霜直接涂在疼痛部位，持续4周。研究人员发现，实验组的颈部疼痛耐受性得到改善，并且在所测量的10个按摩区域显示出明显的改善。

减轻疼痛的最佳精油包括薰衣草，薄荷，桉树，洋甘菊，迷迭香，百里香，乳香，姜黄，生姜和没药等精油。

8.促进皮肤和头发健康

在皮肤，头发和美容产品上使用精油，是保持个人护理习惯的自然而有效的方法，而不必使用化学药品和氢化油制成的产品。

精油可镇定受刺激的皮肤，减少衰老迹象（如老年斑），改善粉刺，保护皮肤免受日晒伤害，在让头发浓稠上也有很好地帮助。

根据发表在《循证医学的补充和替代医学》上的一篇评论，“至少有90种精油可以推荐用于皮肤病学研究，至少有1,500种组合。” 使这些油具有皮肤功效的是它们与引起皮肤病感染的病原体抗争的能力。精油还可以帮助改善炎症性皮肤状况，例如皮炎，湿疹和红斑狼疮，改善皮肤的整体外观，甚至有助于伤口愈合。

也有很多研究发现，精油对头发的生长有帮助。一项于2015年进行的此类研究评估了迷迭香油对雄激素性脱发（男性或女性型秃发）患者的疗效。患者被随机分配到迷迭香精油或米诺地尔（一种常用于脱发的药物）治疗六个月。研究人员发现，在六个月的终点时，两组的头发数量均显着增加。他们还指出，米诺地尔组头皮瘙痒更为常见。

皮肤和头发的最佳精油包括薰衣草，罗马洋甘菊，乳香，茶树，天竺葵，没药，蜡菊，迷迭香和快乐鼠尾草。

9.降低毒性

精油可通过促进身体血液循环、消化、尿液代谢和淋巴代谢来帮助身体毒素的代谢。如今，我们所有人都在吸入和摄入许多可能对我们的健康构成危险的化学物质和环境毒素。有些精油可作为轻度利尿剂，从而增加尿液产量并改善排毒效果。一些精油则可以帮助消化并促进体内毒素的排毒。

有助于促进内部排毒的精油包括柠檬、葡萄柚、欧芹、柠檬草，薄荷和生姜等精油。

使用精油可以帮助您的身体排出这些毒素，其实也可以作为家居室内空气清新剂。实际上，与大多数装有化学品的家用清洁产品不同，精油可以通过破坏有害病原体和污染物来自然清洁您的房子。

减少家中或工作场所毒性的常用精油包括葡萄柚，橙子，柠檬，柠檬草，桉树，肉桂，薄荷和茶树等。

10.缓解头痛和偏头痛

精油可作为自然的头痛和偏头痛缓解剂，因为它们能一般有效地处理源头诱因，解决了问题的根源，而不是像止痛药那样掩盖它。譬如，用于头痛的精油可缓解疼痛，改善血液循环并减轻压力，这可能是引起头痛和偏头痛的主要原因。

2012年进行的一项安慰剂对照临床试验评估了闻嗅薰衣草精油治疗偏头痛的功效。47例偏头痛患者分为两组-一组闻嗅薰衣草精油15分钟，另一组使用无色无味液体。

研究人员要求患者每30分钟记录一次头痛的严重程度和相关症状，共2个小时，然后发现对照组和接受治疗的患者之间的差异具有统计学意义。在治疗组的129次头痛发作中，有92次完全或部分缓解了。在对照组中，在68例头痛发作中，有32例对安慰剂有反应。

除薰衣草精油外，其他可帮助缓解头痛的精油包括薄荷（具有清凉作用并刺激血液流动），桉树（可通过打开鼻气道缓解鼻窦压力）和迷迭香（可减轻炎症，促进血液循环并具有一定功效），有镇定作用。

11.促进安宁的睡眠

一些精油具有镇静作用，这对于入睡或通宵睡眠困难的人们可能会有所帮助。尤其是薰衣草精油，由于能使您感到轻松和镇定，因此被认为是有效的睡眠辅助剂。其他可用于促进安宁睡眠的油包括罗马洋甘菊，依兰，佛手柑和岩兰草等。

明尼苏达大学（University of Minnesota）于2014年进行的系统评价，评估了15项定量研究，包括11项随机对照试验，这些试验研究了精油对睡眠的影响。研究人员发现，大多数研究结果表明，精油对睡眠不足和干扰有积极作用。薰衣草是研究最频繁的精油，在所有评估的研究中，没有不良反应的报道。

另一项最近的研究发表在《重症监护中的护理》中，研究了薰衣草精油对冠心病重症监护病房（ICU）患者睡眠质量的影响。60例患者参加了研究，分为干预组或对照组。

干预组吸入熏衣草精油15天，研究人员发现，与未接受任何形式治疗的对照组相比，他们的睡眠质量表现出显着差异。研究人员指出，薰衣草是一种无创，廉价且易于应用的干预手段，适用于睡眠困难和焦虑症的住院患者。

精油的家居用法：

准备让精油引导您恢复健康吗？

以下是当今使用精油的常见四种的方法：

1）局部使用： 

精油的体积很小，化学重量小于1000m（m =分子重量）。根据科学测试，任何分子量低于1000m的物质均能被皮肤吸收。

这意味着精油能够渗透皮肤，并进入血液和身体的不同区域，从而获得相应治疗益处。

在芳香方面——有大量证据表明，吸入精油会透过皮肤渗透到血液中。肺部的大量血管会将精油循环到全身。

您可以扩散薰衣草精油来减轻压力，白千层可以净化空气，甜橙可以改善情绪，乳香可以改善精神，薄荷可以改善精神和精力。

2）涂抹按摩身体 

日常生活中，我们一般会建议您，通过基础油按照一定的配比，稀释纯精油，然后做身体的日常护理。 

请勿直接将大量纯精油涂抹在身体上。 

3）个人护理

 用精油DIY 各种个人护理产品，真是一项非常好的使用精油的方式。 

这也是利用精油改善您的美丽，家庭和长期健康的绝佳选择。

使用精油的一些最佳DIY包括：乳液、面部按摩油、眼部精华油、柔肤水、虫子喷雾剂，润唇膏，口红， 手工皂，防晒霜，面膜和家用清洁剂等等，你几乎在生活中的时时处处都能很好地使用精油。 

关于精油的常见问题

挑选好精油标准是什么 ？

重要的是要选择高品质的芳疗精油，但是合适你的才是最好的精油——而这具体取决于您对健康的关注或要调整的身体状况。每种精油均由不同的化合物组成并具有不同的性质，因此，尽管某些精油可以放松您的大脑，缓解肌肉紧张并促进安宁的睡眠，但其他精油却可以刺激，增强能量并支持认知功能。

要找出最适合您的精油，请对您的特定健康问题进行一些研究。

欢迎关注我们的唯一的公众号，索取相应的健康表。 

作为初级接触芳疗精油的人群，我该选择哪些精油呢？

许多人实际上，在意识到有多少种精油之前，就经常会询问需要购买哪些精油 。

在这里，我们不推荐不熟悉的芳疗基础的人，购买太多的单方油，尤其是刚开始入门的，尽量选择有专业芳疗师调配定制的复方纯精油，在使用上更加人性化，也能够更好地掌握精油的使用。 

如果一定想尝试，建议可以先考虑以下：

高地薰衣草：可治愈烧伤，割伤，皮疹，刺伤，减轻焦虑感并促进睡眠。

欧薄荷：改善关节和肌肉疼痛，减轻消化问题，减少发烧，清除鼻窦，改善哮喘和支气管炎，并减轻头痛。

乳香：减少炎症，治愈瘀伤，减少疤痕，增强免疫力并促进情绪健康。

茶树：具有抗菌和抗真菌特性，可用于预防和减少感染，并清洁空气中的病原体和过敏原。

柠檬：非常舒适的开心精油，可处理肠胃、消化吸收、肝胆护理，清洁皮肤等。 

玫瑰天竺葵：内分泌，子宫卵巢，生殖泌尿系统，平衡皮肤的油脂分泌等。 

我应该在哪里选购高品质的精油？ 

这是您必须了解的有关精油的最重要的事情之一：并非所有叫“精油“的都是一样的。

实际上，在目前的市场中，它们中的很多对您的健康毫无价值，而且通常是合成的。

因此，在购买此类油时（无论是5毫升，10毫升还是15毫升的瓶子），请询问销售方，是否是有相应的资质，譬如MSDS，COA， 有机认证等，重要的是否有专业的芳疗师可以提供一些用油建议。 

如果你有需要，也可以直接给我们信息，自然疗法促进中心有相应的品牌商会推荐给您。