春天总犯困没精神？一换季就过敏打喷嚏？

中医提醒：这是身体发出的“求救信号”！

《黄帝内经》强调“春养肝，夏养心”，掌握4个关键调理法，轻松打好全年健康基础

一、饮食篇：春季黄金饮食法则

❶ 必吃“疏肝菜”

• 明星食材：荠菜（清肝明目）、香椿（祛湿解毒）

• 懒人食谱：菊花枸杞茶（菊花5朵+枸杞10粒沸水焖泡，连续喝7天气色透亮）

❷ 少吃“发物”防过敏

• 危险清单：羊肉、韭菜、竹笋（易诱发湿疹/哮喘）

• 替代方案：用豆腐代替羊肉补蛋白，紫甘蓝沙拉代替韭菜

二、穴位篇：30秒自救按摩法

❶ 太冲穴：脚背第一二趾骨缝间，每天按压3分钟疏解肝火（配手指按压动图）
❷ 风池穴：后颈发际线凹陷处，拇指打圈揉捏缓解春困（对比图：正确VS错误按压位置）

⚠️ 提醒：高血压患者避免用力过猛，按压后喝温水效果加倍

三、作息篇：中医时辰养生法

⏰ 黄金作息表

• 5:00-7:00（卯时） 排便黄金期：顺时针揉腹100下促排毒

• 23:00前入睡：胆经运行时熬夜最伤肝，睡前用艾草泡脚提升睡眠质量

四、误区篇：春季养生3大坑

❶ 盲目“春捂”：昼夜温差＞8℃才需捂，重点护住脖颈/脚踝（附穿衣指数表）
❷ 剧烈晨练：日出后锻炼更护阳，推荐八段锦“双手托天理三焦”动作分解（短视频片段）
❸ 乱吃保健品：维生素B族优先食补（豌豆苗/香菇），过量服用伤脾胃

「你的身体发出春季警报了吗？