马上就要过年啦，想必大家都会很兴奋吧，除了放假见亲朋好友还可以吃到家乡的美食，而且过年期间每天好吃的都是不重样，简直是吃货的快乐天堂呀，在胡吃海喝的节后立马就受到了现实体重的暴击，导致整个人都不好了，每天都在悔恨春节就不应该吃这么多里度过，这也没办法了呀，好不容易努力了很久拥有了好看的身材现在一下子打回了原型，这可怎么不是好呀，今天小编就趁着还没有过年立马就给安排上了春节健康减肥大法给大家，让大家及时的有过年后不胖的方法，过节时美美的节后也还是美美的。
避免暴饮暴食
春节期间最应该注意的就是暴饮暴食，也不要不吃不喝有或者吃一顿不吃一顿，暴饮暴食对肠胃的损害是很大的，而吃一顿又不吃也会有出问题，这样子让血糖波动幅度变大，饿的时候饿的也很难受，在吃饭的时候反而会给更多的能量转化为脂肪，应该吃饱就可以了，每样菜都夹一些，多吃不同的菜，既可以满足身体每天所需的多样营养，有可以满足自己的口福，最好就要吃到撑八到九分饱就是最好了，吃得饱又给自己流出消化的时间也不会给消化系统造成过大的负担。
三餐定时定量吃
一日三餐是人身体一整天的血糖保持平衡，特别是早餐是一个人血糖的基础，如果一早起来就是吃高盐高糖高油的食物，血糖会直线飙升导致了很容易引起一天的暴饮暴食，对身体一点好处都没有，所以一定要一日三餐按时按量吃饱吃好，就不会让你在其他时间里产生太过强烈的食物，同时对减肥和身体塑性也有很大的帮助，而且一定要定量吃饭，千万不要过年的时候比平时吃的量更多，这样的话节后回到平时的生活里就很难回复正常饮食了，真的千万要注意。
年前不要轻断食
这个方法真的不推荐也是很多人的误区，总有人觉得年前瘦一大波过节就可以随便吃年后也不会胖很多，但是现实不是如此经常都是年后胖了很多，尤其是对容易暴食的人来说轻断食会对人的大脑失去判断“饱”和“饿”的能力，也希望大家好好考虑，千万不要因为瘦而瘦。
保持愉悦的心情
其实可能很多人都不知道保持心情很重要不要给自己太大的压力也很重要，比如说有一天没有控制住暴饮暴食了第二天因为有后悔的压力导致第二天根本不吃饭，其实这样对减肥和保持身材短期内也没有过多的帮助，还不如第二天恢复正常的饮食也就是一日三餐，慢慢的在坚持下去就可以了，其实过年也没有很长时间，偶尔坚持不下去也是可以理解的，最重要的就是保持愉快的心情。
以上这4点就是过年健康饮食的最关键之处，接下来我们来看看更细节的地方，看看应该怎么吃怎么运动的部分，下面我们就来一起看看吧让你健康快乐的过年，相信对各位小仙女有帮助哦。
年前要怎么吃
一日三餐每一餐要注意控制在500KCaL内，减少在外面吃饭的概率，要干净饮食就是少吃高盐高糖高油的食物，最重要的一点就是少吃零食，最好就能戒掉，不要养成吃零食的习惯，学会不要依赖零食，而且要加大运动量和强度，多做器械无氧运动，高强度运动后摄入糖原和热量可以帮助肌肉恢复，少转化成脂肪。
过年聚餐怎么吃
肉类吃多一点但是要白灼的最好，白切鸡/白灼虾/清蒸鱼之类的都可以，避免或者少吃油焖/爆炒煎炸烧烤肥肉等等也就是一直强调的高盐高油，主食最好选碳水比如说杂粮馒头/窝窝头，少吃油糖混合物春卷和煎堆之类的，一定要荤素搭配，多吃点青菜是最好不过，膳食纤维可以稳定血糖值，而且可以帮助肠胃的蠕动保持肠胃的健康运作。过年期间要多喝开水和茶，而非果汁/玉米汁/酒精，不得不喝酒的话可以选择度数低的。
利用碎片时间运动
注意要在吃饭前运动，练完再吃，运动后要及时补充蛋白质和蔬菜粗粮等，既可以帮助肌肉恢复，又没有最负罪感，如果不喜欢运动的话可以多走动起来，多做家务，不要总是坐着躺着。
暴饮暴食后怎么吃
首先就先前面说的不要轻断食，也不可以什么都不吃，早起一杯黑咖啡，接下来空腹运动，推荐hiit一类，做45分钟没力气就好。运动后及时补充蛋白质纤维等等。重点是一定要运动和不要不吃。
以上就是今天给大家总结和分享的过年健康饮食大法啦，不知道大家觉得怎么样呢？不妨也可以跟着试试哦，马上也要春节啦！也希望大家可以过一个健康饮食的春节哦。
