冬天来了，寒冷大家都不愿意动起来了，但是还是有很多爱运动的人继续锻炼，因为冬天和夏天天气湿度等等的原因，热身防扭伤的也有不同，下面小编就带大家来看看冬天要怎么正确的运动，让大家有效健身以外也可以避免受伤。

冬天和夏天运动的不同

• 柔韧度差，热胀冷缩的原理想必大家都知道，人体也是一样的，在冬天的时候外面的气温很低，人体的肌肉、关节等可活动的部分就会受到温度影响，缩小一定的体积。膝关节的灵活性在夏天和冬天的差别尤为明显。夏天的时候膝盖的转向和支撑很稳定，但是在冬天，膝关节的转向和支撑就不是很稳固，很容易受到拉扯。

• 更容易拉伤。这一点是基于第一点的本质衍生出来的现象。肌肉缩紧、关节固定的情况下，必然会导致活动大幅度受限，如果在尚未打开肌肉与关节的情况下就运动的话，很容易造成肌肉的拉伤和关节的伤害。

• 体能下降。冬天人体用来维持体温所消耗的热量往往比夏天运动时所消耗的还多，因此大家在运动时往往会感觉自己的体能不够用。体能基数小的甚至还会觉得没有曾经的一半好，这都是冬天比较正常的情况。

冬天和夏天真的不太一样，冬天运动时真的很需要做好热身，从上面几点来看特别是关节不好的朋友们，真的还多注意，接下来小编给大家总结了冬天运动时的注意事项。冬天运动还是有很多需要注意的事项的，为了大家的健康一定要多看一眼哦，千万不可以操之过急反而伤害到自己的身体哦。

在冬天怎么锻炼身体？

在冬季锻炼中，应选择运动范围较小、耗热量较高的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷，所以年轻人可以选择跑步等高强度有氧运动，这会消耗更多卡路里，而且年轻人体质好、体力恢复快，时间可以安排在上午和下午。中年人可以选择快步走、慢跑、等低强度有氧运动。中年人的身体状况普遍呈下降趋势，适应能力稍差，所以可以在下班后这段时间锻炼身体。老年人在冬季尽量多参加集体运动，因为他们单独行动，与参加集体运动相比，危险性也在增加，所以老年人可以参加广场舞之类的运动。

冬天运动的注意事项⚠️

• 冬天运动注意运动不宜起太早：冬季进行锻炼，特别是进行晨练的时候不宜起太早。过早不仅气温过低，还容易因为地面空气中含氧量第，污染物多对身体造成不利影响。一般应该等太阳出来之后再进行锻炼为宜。

• 冬天运动注意防止冻伤：冬季锻炼要注意防冻伤。冒寒锻炼身体外露的部分，包括手、脸、耳、脚等都需要注意做好防寒保暖，另外锻炼结束之后，也不宜立马烤火或用热水浸泡这样容易加剧冻疮的发生，一定要先按摩寒冷部位。

• 冬天运动注意防止潮湿：冬季锻炼要注意避免潮湿。一般稍微进行锻炼就容易身体出汗，一旦汗液挥发就容易带走身上的热量，容易使人感冒。一般锻炼之后一定要及时用温水擦洗身体，促进血液循环。

• 冬天运动注意防寒保暖：冬季运动锻炼要注意防寒保暖。锻炼的时候不能穿的太少太单薄，但是也不能穿得太多太厚影响到锻炼，甚至影响到身体的血液循环。一般防寒保暖注意戴手套、帽子和护耳套。

• 冬天运动注意避开突变天气：冬季进行锻炼的时候要注意避开突变的天气。寒流过境的时候气温骤然下降或者是刮大风、下大雨、大雾的时候要停止锻炼，气温低、湿度高的时候体温散失大不利于身体健康。

• 冬天运动注意运动前吃点东西：冬季锻炼之前吃点东西能够增加身体的热量也能避免空腹进行锻炼出现低血糖等不适。一般锻炼前可以喝杯白开水，吃少量流质、半流质食物。

• 冬天运动注意运动前适当热身：冬季进行锻炼的之前一定要进行热身准备活动，活动全身的肌肉、关节至身体微微发热，产生热量之后再进行正式地锻炼。这样能减少运动带来的损伤。

冬天适合的运动项目

• 慢走，在一些比较平滑的地面进行一些慢走来锻炼自己的身体，这个运动对于全年龄的人都合适，既可以运动又不会过于激烈很推荐给大家。

• 跳绳。在冬季找一处比较干燥的场地，进行一些适量的跳绳运动，可以锻炼自己身体的健康，而且跳绳可以选择的地点很多不一定要在室外，只要不吵到别人是个空旷的平地就可以，比如说家里的院子客厅等等，既不用外出又可以运动这是个很好的冬日运动选择呢。

• 太极。对于中老年是最好的选择，也是中老年人的最热衷的一项锻炼，这项运动同样适合于在室内，所以很适合与想锻炼但是害怕外出感冒的中老年人。

• 体操。冬季做体操可以锻炼自己的全身，从而提高自己的身体健康的质量，体操健美操减肥操都可以，现在网络上也有各种各样的视频教程大家可以选择合适自己的去跟着做就好。

  总的来说冬天并不合适做剧烈活动，适合做一些比较缓和的运动让身体慢慢的动起来，冬天里想要运动的话可以参考一下小编给大家推荐的运动哦，又或者你有什么更适合的运动也可以和小编分享哦，希望大家在冬天里都有一个健康的冬天。